BMI ir kiti koeficientai

Gal, sakyčiau, naujos rubrikos reiktų?

Tarkime, paskirtos fitnesui (kaip ten kalbainiškai: kūno grožyba ar riebalų drožyba – nepamenu). Nors kažkada gi rašiau, kodėl kultūrizmas geriau už karate.

* * *

Vakar paskaičiavau savo BMI (kūno masės indeksas, o ne kokistai ten universitetas), tai kaip ir turiu 2kg viršsvorį. Susiparinau.

Teks sudeginti juos velniop!

Manau, kad tam mėnesio net daugiau, nei pakanka (kaip sako sRačas Užkalniui: fiksuoju), o jei pasisveikinsiu su šiemet dar manęs nevežusiu dviračiu (Panther King – praktiškai, kaip ir tankų divizija Anapilinė kaukuolikė), tai nežinau, dėkos ten ta man prostata, ar ne, bet kilogramai tikrai degs – patikrintas reikalas.

Kitas čia, aišku, nesiparintų (lietuviai vyrai labai gražūs savo skustomis makaulėmis, atsikišusiais pilvais ir rankinukais per petį), o aš pagalvojau:

– Nu kaip jūs, moterys, ir išgyvenat???

Foto iš FB – kažkas iš draugų dalinosi iš Sportas Merginoms grupės

Bet aš vis tik obuolių neėsiu, nes man nuo jų dantys atšimpa, o viarslaz čia be aštradančių nevyksta.

* * *

Klausiate, o kas yra BMI ir kaip jis skaičiuojamas? Apie tai galima paskaityti ir vikėje (angliškai daugiau).

Body Mass Index arba Kūno Masės Indeksas (liet. KMI) – kūno svorio ir ūgio santykis, tik ne taip tiesmukai skaičiuojant, o išvedant pagal formulę:

BMI = masė kg / (ūgis m x ūgis m)

– galima rašyti ūgis metrais kvadratu, bet užrašius panašu į kvadratinius metrus, tai surašiau, kaip į MS Excel įsivesti. Nors yra ir pilna internete skaičiuoklių, ir į išmanųjį galite atsisiųsti apps’ą.

Normalus svoris yra prie indekso intervalo nuo 18,5 iki 25. Kai skaičius mažesnis, reiškia, kad jums trūksta kūno masės. Kai jis viršija – reiškia, jau turite antsvorio.

Nors pastebėjau, kad nuo vidutinio ūgio aukštyn ta formulė yra ganėtinai paprasta – nuo savo ūgio numetat metrą, o lieka centimetrų skaičius, kuris daugmaž atitinka jūsų “idelius“ kilogramus. Šį skaičiavimą propagavo Polis Broka, nors jis tinkamas 25-30 metų vidutinio ūgio vyrams (aš jau toks nesu, kaip ir ūgiu tik dabar pasidariau vidutinis, kuomet aplink pilna akseleratų).

Mažokai čia gaunasi, pasakysite.

Gal kažkada sovietmečiu, kai ėsti nebuvo ką, o parduotuvėse rasdavai ragus ir kanopas bei karvių tešmenis, tai ši kūno masė ir buvo grožio etalonas. Dabar ne tik per makdonaldsus yra vyrai natūraliai pasunkėję – gi pilna džymų ir kačiokų.

Čia toks vienas žinomesnių egzempliorių su viršijančia kūno mase pagal BMI (iš flixya.com)

Todėl sutinku, kad jei esate raumuo be riebalo, o BMI rodo “aptukimą“, tai čia tik rodo, kad turite per daug raumens, o ne masės. Nors masės vis tiek turite per daug, bet tai šis viršsvoris yra proteinų ir atletinio darbo rezultatas, todėl kūdintis tikrai nėra ko. Galop, visi pasensime, ir tai raumens masei, deja, palaikyti vis daugiau reiks pastangų, o papildai ne tiek ir tegelbės…

* * *

Tad jei jau įdomu visokie indeksai be BMI, tai įdomu bus ir kitokie kūno apmatai.

Tarkime, sename žurnale (o gal ir kokioje populiarinimo knygoje) dar sovietmečiu radau kūno apimčių matavimų koeficientus, kaip turėtų atrodyti hamoningas ir išdailintas kūnas. Kartais per dideli bicepsai irgi atrodo neskoningai, nors sutinku, kad tikrą vyrą ir snarglys puošia. Galop, geriau juos turėti, nei neturėti, tiesa?

Tuomet dar nebuvo tokio dalyko kaip fitnesas ar kultūrizmas (buvo atletinė gimnastika), tad ir grožio bei kūno raumenų harmonijos supratimas nuo dabartinio šiek tiek skyrėsi. Įdomumo dėlei sudedu tuos koeficientus:

• Dubuo (klubai) – čia yra bazinis skaičius centimetrais, kuris dauginamas iš koeficiento žemiau, ir tuomet gaunamas normalus arba pagerintas (po brūkšnio) rezultatas, rodantis konkrečios matuotos (per didžiausią vietą ir įtemptai) apimtį. Paprastai šita vieta nekinta, ir yra “kultūristinis tandenas“, jei taip norite – pagal jį lyginami kiti kūno išmatavimai, kuriuos galima padidinti arba sumažinti fiziniais pratimais
• Dilbis 0,317 / 0,341
• Žastas (bicepsai) 0,381 / 0,425
• Kaklas 0,411 / 0,425
• Krūtinė 1,11 / 1,18
• Juosmuo 0,84 / 0,816
• Šlaunis 0,595 / 0,619
• Blauzda 0,397 / 0,408

Kuo gerai šitie koeficientai?

Nes leidžia įsivertinti objektyviai, o ne pagal subjektyvius norus ar įsivaizdavimus, kuri kūno dalis kiek yra išsivysčiusi (ir trūksta joje raumeninės masės, o gal riebalinis sluoksnis per didelis?), o prie kurios dalies vertėtų padirbėti daugiau. Aišku, koeficientai šie yra aktualūs tik vyrams, nes moterys kitaip sudėtos (ir tai, manau, yra gerai).

Be abejo, išorinės padailintos raumenų formos ne itin taip jau tiesiogiai reikalingos karate (ar pan. kovos mene), o ir treniruojama hojo-undo bei jumbi-undo pagalba kiek kiti dalykai (ir netgi raumenys ne tie, kurie reikalingi kūno masei!), ir ne dėl grožio, aišku. Tačiau čia ir tema gi kita.

* * *

Kad jau užėjo tokia šventė, tai susiradau savo vos ne 30-ties (kaip bėga laikas…) metų senumo užrašus. Dar pasidalinsiu įdomybėmis.

Pagal Vanina (?) Bongard, tai tinkama kūno masė kg apskaičiuojama ūgį cm padauginus iš krūtinės apimties cm ir padalinus iš 240.

Dar galima kūno svorį įvertinti pagal tai, kiek gramų tenka 1 cm ūgio:

• >540 – nutukimas
• 451-540 – per didelis
• 416-450 – bereikalingas (kaip man patinka sinonimai…)
• 401-415 – geras
• 400 – puikus vyrams
• 390 – puikus moterims
• 360-389 – vidutinis
• 320-359 – blogas
• 300-319 – labai blogas
• 200-299 – išsekimas

Humanitarams, kuriems prastai su matematika, aiškinu, kaip apskaičiuoti:

svoris kg x 1000 / ūgis cm

Čia šiaip motyvacinis paveiksliukas skustiems rankinukų nešiotojams (iš mindsetfitnessforher.com)

Ištvermei įvertinti yra iki šiol taikomas K. Kuperio 12 minučių bėgimo testas (skirtas vidutinio amžiaus žmonėms, bet kad dabar žiūriu, daug jaunimo yra senyvo amžiaus…), kur žiūrimas nuotolis metrais, kuris per šį laiką nubėgamas (kairys stulpelis – moterims, dešinys per brūkšnį – vyrams):

• labai blogas – <1500 / <1600
• blogas – 1500-1840 / 1600-1900
• patenkinamas – 1850-2150 / 2000-2400
• geras – 2160-2640 / 2500-2700
• labai geras – >2650 / >2800

Patarimas treniruojantis būtų toks: pulsas treniruojantis turėtų būti maždaug 70 proc. nuo maksimalus leistinas pulso, kuris apskaičiuojamas iš 220 atimant savo amžių (yra išimčių, be abejo!), nes bendrai yra laikoma, kad kai pulsas yra:

• 100-130 tvinksnių per minutę – mažo intensyvumo darbas
• 131-150 – vidutinio intensyvumo darbas
• 151-170 – didelio intensyvumo darbas

Dar turiu krūvą normatyvų, kuriems būtų galima netgi atskirą temą skirti, tarkime, lyginant sovietų ir jų karinių oponentų fizinius reikalavimus.

O šiam kartui gana – greitai krentat ant žemės ir darot atsispaudimus!

Osu!

* * *

Tęsinys – kaip sekėsi