Archive for the ‘Atletika’ Category

Šiaip jau turėtumėt sakyti, kad turėčiau dainuoti džinglbelz, o ne tururut tut tut ar kažką panašaus – vis tik Kalėdos artėja!

Tai kai taip, tada nesakysiu kaip Vienas Iš Trijų™ kažkada, bet suprantu, jog susidomėjimas dabar fiziniu aktyvumu ne toks ir didelis, todėl skaityti tinklaraštyje mano įrašus truputėlį irgi tingu, ir todėl aš šįkart jūsų labai nenuvarginsiu. Nors kaip tik šįkart – apie įtampą. O tiksliau, kas yra TUT – angl. time under tension. Ir kodėl į tai dera atkreipti dėmesį treniruojantis.

(daugiau…)

Reklama

Savaitinis apkrovų paskirstymas

Posted: 2017-12-06 in Atletika
Žymos:

Praeitą savaitę po įrašo apie pratimų komplekso minimizavimą, skaitytojas Deadmaro3 savo komentare pastebėjo, kad vietoje trijų dienų, skirtų jėgos treniruotėms, jis turi iš esmės savaitėje dvi jėgos ir dvi kardio (kas yra kikboksas ir visi panašūs į jį užsiėmimai). O jei išskirstyti krūvį vietoje tam skirtos specializuotos treniruotės, tai jam tai panašu į sukčiavimą, ir todėl reikia tą “sukčiavimą“ dabar išsiaiškinti, ar ne?

Beje, aš manau, kad tai yra geras santykis 2+2 treniruotės per savaitę amžiuje iki 40 metų, o jei sugebi tokius apkrovimus išlaikyti ir vėliau, tai dar geriau, nors aš kiek abejoju dėl krūvių ir intensyvumų jau per tas treniruotes – įtariu, kad vis tik jie yra ne tiek, kaip “kai aš jaunas buvau“ amžiuje.

Bet dabar paskaičiuokime, kaip gaunasi su pratimų pakartojimu, ką prie to paties apkrovimo svoriu, tarkime, laikykime bendru nuveiktu darbu per savaitę arba krūviu per savaitę.

(daugiau…)

5 komplekse

Posted: 2017-11-29 in Atletika
Žymos:,

Tai kaip sekėsi per praeitą savaitę daryti lentos pratimą, ką?

Kasdien ryte ir vakare, bei dukart perpiet? Ar vis tik geriau net neklausti, sakote?

Tai taip ir maniau – darė, kiek žinau, trys merginos (redakcijai vardai žinomi) ir vienas vaikinas, o ir tas kažkoks iškrypėlis iš aikido, nes jis (aha, Augustas, nors vardas, aišku, redakcijos irgi pakeistas – o ir kas gi dar daugiau, tinginiai jūs mano mieliausieji) daro ne kaip siūliau, bet keturpėsčia ir tarsi grindis plaudamas, sako.

Vat kas čia per lenta tokia, sakykite?

Gūdžioje senovėje tokioje pozoje kolhozo bobos tarsi mūzos sukeldavo traktoristams kūrybingas mintis apie tarybinių žmonių sielų ir kūnų vienybę bei liaudies gretų didinimą natūralaus dauginimosi metodu. Ir išvis – čia padorus tinklaraštis, o ne blevyzgasklaida, ir mintys mūsų apie sportą bei sveikatą, nes sportas – sveikata, o sveikame kūne – sveikamarijamalonėspilnoji… Pala, vėl ne apie tai.

Kalbame apie pratimus. Ir klausimas tuomet, jei šio vieno pasirodys pagaliau maža, kiek derėtų pratimų įtraukti į savo kompleksą?

* * * (daugiau…)

Apie lentą

Posted: 2017-11-22 in Atletika, Karate
Žymos:, , ,

Labai nenustebino, kad po mitybos įrašo susidomėjusių jau fiziniais pratimais buvo mažiau – juk išties smagiau sėdėti ant sofkutės su traškučiais ir niuksėti palinksint galvele, kad niu jo, jo, šitą aš žinau, aha.

Dar smagiau, kai rašau apie kvailystes bėgiojant, nes smagu pasišaipyti kartu, ir pastangų nereikalauja, kai kalbu apie kvėpavimą, nes taip ar kitaip, bet kvėpuojasi, tai nepadusi ant tos sofkutės, o jei dėl traškučių, tai ir dėl mitybos galima palinksėti per daug galvos nekvaršinant sau, nes ir aš daug ką leidžiu ir visai nesiūlau nieko radikaliai keisti, o ir traškučiai, žiū, kaip tik jau susikramtė.

Ir jei dabar neatkelsite sėdynės nuo sofos, tai irgi nieko tokio – šį įrašą už tai paskaitys visi bendrai karate, o konkrečiai mano mylimos Goju-ryu, mėgėjai (Uechi-ryu skaitys purkštaudami), nors manau, kad šis įrašas apie vieną parengiamąjį pratimą išties aktualus ne vien karate ir netgi nebūtinai kovos menais užsiimantiems. Aš manau, kad būtent šis pratimas yra itin svarbus tiems, kuriems svarbus geras stuomens raumenų tonusas ir teisingai suformuota kūno struktūra, atliekant fizinių pastangų reikalaujančius judesius.

Ir tas pratimas yra – lenta (angl. plank, planking).

(daugiau…)

Apie džymus ir pratimus

Posted: 2017-11-15 in Atletika
Žymos:,

Kai rašiau apie mitybos principus, tai minėjau, kad derėtų taip pat parašyti ir apie kūno rengybos principus, nes aš manau, kad ne tik kūno masės norimas rezultatas greičiau pasiekiamas (ar jūs svorio norite numesti, ar masės priaugti), bet ir raumenų tonuso ir pajėgumo didinimas atsipirks su kaupu ir atvers visai kitus kelius į kokybiškesnį gyvenimą ir sveikatą.

Net jei tik svorį numesti fiziniai pratimai naudingi, bet jei norite priaugti raumenų masės, tai išvis vien mityba to net nepadarysite.

Visų pirma, tai aš suprantu, kad jei visą gyvenimą nesportavai, tai kvaila tikėtis, jog dabar užsirašysite į kokį gym, ir jūsų gyvenimas nuo to momento pasikeis – per porą treniruočių (kelios per savaitę) ar netgi taip vieną du mėnesiuką iki sezono, ir jau, suprask, galite ant žurnalo viršelio fotografuotis arba bent jau į Instagram kelti savo atletinio kūno nuotrauką ir pasimaivyti (nes ko antraip į tą gym išvis eiti?), kaip tas gym jums davė tokį nuostabų rezultatą (po ko galima vėl išsidrėbti ant sofkutės ir ėsti picą arba čipsus).

Pamirškite tai.

(daugiau…)

Apie mitybą

Posted: 2017-11-08 in Atletika
Žymos:,

Mano amžiaus (o man po įrašo publikavimo už trijų dienų jau 47 sueina) lietuviui vyrui paprastai nėra būdinga prisitraukti prie skersinio bent 8 kartus vienu priėjimu ar nubėgti virš 2 km per 12 minučių (kas yra parašymo momentui ir tik žemutinės ribos pagal fizinio pasirengimo testus, pastebėsiu), tačiau yra, deja, būdingiau turėti maistu nėščiojo (angl. food-pregnant) pilvūzą ir nuolat pildomą ligos istoriją.

Dar kitąkart prie tokių apsirijimu (kas yra viena iš 7 mirtinų nuodėmių katalikui!) sudarkyto kūno standartų pripratusieji man sako, kad aš kažkaip jiems atrodau per liesas, ir tikrai ne nuo to, kad kartą ar du (dabar truputį pakeičiau savo judesio programą, ką dera daryti bent kas keletą mėnesių) kartus per savaitę pratursenu aplink savo kvartalą – bėgimas jau į madą atėjo ir Lietuvoje, tad lakstančių daugiau ir greičiau už mane apsčiai, o ir lakstau aš visai kitais tikslais ir kitaip.

(daugiau…)

Apie kvėpavimą

Posted: 2017-10-25 in Atletika, Kovos menai
Žymos:,

Ėjo ežiukas mišku, pamiršo kvėpuoti ir numirė.

Jei galite be maisto apsieiti iki pietų, o į tualetą jau norisi kažkiek laiko praėjus po jų, tai nekvėpavę pratempsite vos keletą minučių, net jei treniravotės nekvėpuoti – ne veltui nelabai humaniški žmogėnai prisigalvojo kankinimo ir nužudymo būdų, kurie paremti asfiksijos metodu (čia dabar ne apie kinky stuff, išdykėliai, bet ei – ir jums kvėpavimas gi tuomet svarbus, tiesa?).

Kvėpuoti mes išmokstame lyg ir savaime (jei vos gimęs kūdikis kvėpuoti dar nenori, tai gauna per užpakalį nuo akušerio – tiesiogine prasme). Nepaisant to natūralumo, dažnai vis tiek kažkaip ir padūstame intensyviau pajudėję, ir oro ima trūkti, o juk norėtųsi kažkaip išmokti tą kvėpavimą kontroliuoti naudingiau.

Maža to, kas jei aš pasakysiu, kad jūs galite ne tik kvėpavimą, bet ir “savaiminį“ širdies ritmą kontroliuoti sąmoningai ir gana nedidelėmis valios pastangomis?

(daugiau…)