Kompleksas 4×4 – ruošiamės vasarai (4/4)

Atbėgs pavasarėlis, oi lingo lingo ly – o jūs jau gal ir nepastebėjote, kad jis bemaž prabėgo, todėl šiandien jau paskutinė 4×4 komplekso dalis ateinančioms trejoms savaitėms, per kurias jau ir vasarėlė atlinguoja, oi lingo lingo ly.

Tad nėra ko čia graudentis tingiam snauduly, bet verčiau imti ir pradėti pratimus, sugrupuotus vėl pagal 4×4 principą. Ir šįkart ši dalis ne veltui paskutinė, nes pradedantysis šių pratimų neatliks, tačiau jie yra savotiškai testuojantys ir atliekančiojo fizinį pasirengimą.

Ir jei pažiūrėsite dabar į ankstesnes dalis, tai pamatysite, kaip tie pratimai palaipsniui ruošė šiai daliai.

Kompleksas 4×4 – ruošiamės vasarai (3/4)

Anądien, kai pas jus buvo +28C jau, pas mane atėjo angliška žiema: +6, lietus ir oro pojūtis kaip -1 dėl vėjo.

Todėl tas noras vasaros, ko gero, yra suprantamas (kaip ir mano ketinimas grįžti į Lietuvą gyventi – vis tik dabar pas jus šilčiau ir maloniau), o per tai galima ir pražiopsoti, kad štai jau praėjo trejos savaitės. 

Todėl šiandien jau trečioji komplekso 4×4 dalis ir naujas ciklas pratimų – šįkart sunkesnių, bet tai juk jau du ciklus atidirbote, tiesa?

Kompleksas 4×4 – ruošiamės vasarai (2/4)

Tai kaip sekėsi pastarąsias trejas savaites daryti pirmąją 4×4 komplekso dalį? Kokia pažanga ir kokie pasiekimai? Kokie nusiskundimai ir kokie pasiteisinimai? Viskas gerai, viskas pagal planą – geriau neklausk?

Tai ir neklausiu.

Verčiau duosiu antrą pratimų grupę ateinančioms 3 savaitėms, tad pokyčiui ir kitam komplekso ciklui prašome užsukti gegužės 2 dieną. Nors šiaip užsukite čia kiekvieną trečiadienį, nes dabar reguliariai čia turiu ką rašyti. Ir jei kas priglaustumėte dėstyti savo klube Vilniuje (o mokyti tikrai turiu ką – žr. puslapį Seminarai!), tai, ko gero, paremigruočiau atgal į Lietuvą, nes Brexit is Brexit ©, nebėra man čia ką veikti glušių karalystėje. Tik tema ne apie tai.

Kompleksas 4×4 – ruošiamės vasarai (1/4)

Ar jaučiate pavasario alsavimą? Ir kaip saulelė vėl atkopdama budina svie(s)tą, o putodams sniegs (filologų sąmokslas sako, kad originale – šūds) visur į nieką pavirto (ar sniegas į šūdą – nebeatrinksi jau)?

Gerai, sutinku: pavasaris šiemet dar užtruko, bet juk po jo vasara tikrai netruks, ir jau netgi dabar merginos, panašu, susirūpino dietomis, nes žiemai tik jos nori kailinių, bet va vasarai – naujų maudymkių. Lietuviai vyrai kaip tradicinio alaus estrogeninio poveikio aukos mažai savo šešiakauburėliais aplink bambą rūpinasi, bet vasarai vis daugiau atsiranda norinčių atgauti formą.

Nors rutulys, beje, irgi forma.

Iš klaustuko į šauktuką

Ir vėl tinklaraštyje eilė, matau, fitness temai, ir eilė atėjo atsakymui į klausimą, kuris jau ne vieną kamuoja, kaip ir ši problema kamuoja ne vien hipsterius – tai kūprinimasis, kuris knygų laikais buvo sąlygotas noro prasimušti į inteligentus skaitant palinkus virš spingsulės, o dabar spingsi išmaniuko ar tapšiuko ekranėlis, ir kaklai nugeibsta su galvelėmis pirmyn, kad įsispitrintų į tai, ką kas ten feisbukina ar instagramina.

Bendrojo fizinio pasirengimo testai

Šį mėnesį pradėsiu klausimu, tai kaip sekasi vykdyti naujametinius sau duotus pažadus sportuoti?

Ai, geriau neklausk? O jei paklausiu ne ar, o kaip, tai kokie dabar jau pasiekimai?

Tai gal šįkart pakalbam, o kokie tie fizinio pasirengimo testai, ir kaip sau kas mėnesį pasižymėti progresą – yra jis ar ne?

Pratimų seka

Tai kaip jums, mielieji mano, sekasi vykdyti sau duotus naujametinius pažadus pradėti sportuoti nuo pirmadienio jau 2018 metais?

Nes pirmasis metų pirmadienis tai ir buvo sausio 1-oji, bet va antrasis, nuo kurio kaip ir galima jau pradėti, tai prieš kelias dienas juk. Ir kaip? Labai, nelabai, neklausk, apie ką tu čia, ai?…

2017-ieji tinklaraštyje ir šalia jo

Sukasi snaigės ore –
_(yeah, yeah!)

Man su tavim kare kaip kare
_(aha, aha, bro!)

Mes abudu nuspręsime drąsiai
_(davaj davaj!)

Kam į galvą užvažiuoti mavašį.
_(yo, check it out, wave your hands in da air!)

– (iš reperio M-in-E2 vainilinio albumo Betono Džiunglių Klinkerio Takais)

Lenta po štanga

Gal truputį užbėgu su savo tema į priekį, nes dar vakar, rodos, ir vargo nebuvo, ir skausmo upeliai išdžiūvo, o viską dabar pamiršai, kai neša mus valso garsai ©.

Šiaip velnias jau gal jus neša jei ne į galerą, tai į gym palįsti po štanga, nes vieną dieną išauš ir jums būtent tas pirmadienio rytas, kada atmesite argumentus eiti ar ne, ir ten nuroposite, ir jokia štanginė gi neapsieina be klasikų klasikos – štangos stūmimo nuo krūtinės (angl. bench-press, bet tuoj gal Donatas mane pataisys, sakydamas, kad dera vadinti suoliaspaudžiu).

TUT. Tut tut, tururut, la la la

Šiaip jau turėtumėt sakyti, kad turėčiau dainuoti džinglbelz, o ne tururut tut tut ar kažką panašaus – vis tik Kalėdos artėja!

Tai kai taip, tada nesakysiu kaip Vienas Iš Trijų™ kažkada, bet suprantu, jog susidomėjimas dabar fiziniu aktyvumu ne toks ir didelis, todėl skaityti tinklaraštyje mano įrašus truputėlį irgi tingu, ir todėl aš šįkart jūsų labai nenuvarginsiu. Nors kaip tik šįkart – apie įtampą. O tiksliau, kas yra TUT – angl. time under tension. Ir kodėl į tai dera atkreipti dėmesį treniruojantis.