Rytinė mankšta

Posted: 2014-01-21 in Atletika
Žymos:,

O jūs darote rytais mankštą, ką?

Na va, nereikia dabar kaip burundukėliams snukučius į pakampes nudelbti, ieškant pasiteisinimų dėl laiko stokos arba mušantis į krūtinę, kad juk ir taip triskart per savaitę vaikštote į treniruotes arba vakarais papukšite ristele po savo apylinkes.

Rytinė mankšta – iš viso yra nesusipratimas ir beprasmis laiko bei energijos švaistymas, ar ne taip? Jei išlipai ir taip ta koja iš lovos, tai iki prausimosi prasibudini. Jei ne ta koja, tai jokia mankšta ir taip nepadės.

Ir aš taip maniau, kai jaunesnis buvau, ir keiksnojau armijoje tą visą absurdą, kuomet seržantai baubia ant visos kuopos keltis, o po kelių minučių jau rikiuojamės pagal dress code Nr.2 (t.y. auliniai, kelnės, o viršutinė dalis plika, jokių marškinėlių – arba, kaip juokavome: forma odieždy nomer raz – trūsy, maika, protivogaz; kas iš rusų kalbos išvertus reikštų “aprangos kodas numeris viens – triusikai, maikė ir dujokaukė“). Tačiau žilė galvon – velnias uodegon, ir pradėjau dar pernai tą mankštą jau ne kartkartėmis, o reguliariai kaip Tėve Mūsų daryti.

Pradėjau labai paprastą ir trumputę, ir nuo to siūlau jums pradėti, jei vis kirba tokia mintis, bet prisiruošti neišeina, davus įžadus Naujiems metams: atsispaudimai, atsilenkimai, kas nors kojoms (pritūpimų nesiūlau iki pilno kelio apkrovimo, geriau išlaikyti statų kampą tarp blauzdos ir šlaunies). Aišku, jei turite laiko ir noro, tai pavarykite visą jumbi-undo ar net hojo-undo kompleksą. Laiko tiek aš paprastai neturiu.

O ir mano mankšta, kurią darau kasdien, išskyrus sekmadienius (nes Viešpaties diena, ir reikia skubėti į rytines Mišias juk) bei ne visus šeštadienius (šiais paprastai darau tik atsispaudimus, atsilenkimus per dvi minutes ir shiko-dachi stovėjimą testuojant laikui) trumpa:

1) atsispaudimai – paprastai galva yra žemiau už kojas, kurias aš užsimetu ant televizoriaus spintelės, rašomojo stalo arba palangės (nelygu kuriame kambaryje mankštinuosi, priklausomai nuo pakirdusių namiškių bruzdėjimo); jei gitara arba pianinu negrojate, tai darykite ant kumščių – osu!

2) atsilenkimai – dabar tai yra “krabo atsilenkimai“ (angl. rasite kaip air bike crunches), kaip aš juos vadinu: gulite ant nugaros, rankos už galvos, siekiate priešinga alkūne pritraukiamo stačiu kampu sulenkto kelio (bet ne keliu, o kelio – šlaunį išlaikykite statmeną grindims), kita koja ištiesiama lygiagrečiai grindims, kulnas per pusę pėdos ar pėdą nuo grindų; tokių darau po dukart vieną po kitos serijas, pauzė ne ilgiau minutės (kai rašiau, buvo 30+20), neskubant;

3) kojų kėlimai gulint (stengiuosi kiek sparčiau nei vidutinis tempas – dažniausiai padarau 50);

4) shiko-dachi stovėsena – dabar prisigalvoju joje svorius pakiloti arba chiishi; laikui, aišku, ir pustrečios minutės gaunasi;

5) sanchin-gata; kartais pridedu tensho-gata, kartais sanchin-gata padarau dukart, bet dažniausiai paskutinę fazę prieš nukite darau daugiau, nei 5 kartus (t.y. neapsiriboju 2 oi-zuki ir 3 gyaku-zuki).

chiishi

Jei su chiishi padirbėsi – sumuštinius griebt galėsi! (iš koryubugeiygendaibudo.blogspot.com)

Pauzėse praryju savo pusinę paros baltymo dozės, užgerdamas vitaminais, ir traukiu į dušą (šaltą, aišku).

Kol kas tokia mankšta mane tenkina. Nes yra kompaktiška ir parengianti tam, kam man ir reikia. Kada nekeli sau ypatingai didelių tikslų, tai tokius nedidelius pasiekti lengviau ir paprasčiau. Ypač, kai tokiems nedideliams veiksmams lengviau tapti pozityviais įpročiais (pakanka tam, sako, bent trijų mėnesių, bet jei skaičiuočiau nuo pernai gegužės, tai įprotis, tikiuosi, susiformavo?).

Pabandykite ir jūs, bet gal vis tik rytais mankštą irgi darote? Ir kaip sekasi?

Komentarai
  1. Andrius sako:

    Sveiki,

    manau, labai geras patarimas pradėti nuo nedidelio kiekio, ir po truputį suformuoti įprotį. Aš pats, kai norėjau tokį įprotį susiformuot, pradėjau nuo paprasčiausių pritūpimų – kokį 10 rytais. Žinau, juokingai mažai, bet labai tinka pradžiai, mat labai lengva padaryti – tūpiesi, ir viskas, nereikia, kaip atsispaudimams ar atsilenkimams visų pirma „įsitaisyti“🙂 Tad mažiau reikia prisiversti. O po poros savaičių jau galima pradėti plėsti, tada seni įpročiai taip nebesipriešina.

    Dabar mano rytinė mankšta primena lengvą viso kūno pratampymą ir išjudinimą, po kurio seka šiek tiek atsispaudimų, pritūpimų ir atsilenkimų. Nelabai skubu daryti, tad trunka apie 12 minučių. Manau, visai padeda geriau jaustis dieną.

    Linkėjimai,
    Andrius

    • seiikan sako:

      Pritūpimai sunkiau, nes reikia atsistoti ir paskui tūpti. Nebent ant tupyklos. Su atsispaudimais paprasčiau: išvirtai iš lovos snukiu į žemę ir keliesi…😀

  2. aBrisas sako:

    O kodėl “Rytinė”? Man pvz. vakare po darbo, kiek atgavus jėgas ir sugulus vaikams, irgi gerai sueina tokia vakarinė (rytinės buvo prie pliusinės oro temperatūros – lauke) “mankšta” , papildau prieskoniais – gyria ar tabata, visa kita panašiai.

    • seiikan sako:

      Tai viskas priklauso nuo laiko. Kadangi ryte mano šeima kuičiasi ir dar turškiasi, aš atsikėlęs spėju ir pasimankštinti, o po to po šaltu dušu.

      Vakarais pradėsiu bėgioti, kai atšils.

  3. Gerardas sako:

    as is ryto skiriu 20 minuciu pilvo ir sono raumenims (pagal sito puslapio pratimu rinkinuka
    http://www.anonsas.lt/portal/categories/25/1/0/1/article/18010/pratimai-pilvo-presui)

    o pusryciai pas mane pagrindinai angliavandeniai (grikiu kose)

    • seiikan sako:

      Kažkaip to kamuolio paskirties nesuprantu, nes praktiškai visus ir be jo galima atlikti.🙂 Na, skonio reikalas – svarbu, kad six pack atsirastų.😉

      O su angliavandeniais tai atsargiau – vakar kraujo tyrimą dariausi, tai nors nesu smaližius, bet sako, kad arba nuo streso, arba nuo agliavandenių pertekliaus tas cukrus kraujyje padidėjęs.😦

      • Gerardas sako:

        del angliavandeniu – todel ir vartoju is ryto, kad dienos metu suvartociau ta susidariusia energija. Kazkada vienas pazistamas virejas pasake, kad angliavandenius geriau vartoti ryte o ne vakare, nes juos ilgiau skaido viduje (jie ilgiau uzsilaiko) (vakare pavalgius angliavandeniu, tada is ryto galva turetu buti “sunkesne”)
        Del Six Pack, nepretenduoju, virssvoris deja yra😦. tai norisi bent formas siek tiek link sportiskesniu privesti🙂 Todel pagrindinai ir koncentruojuosi i pilvo pratimus🙂
        O kamuolis, jau kazkaip pripratau ir visai patogu man jau

  4. […] kiti trys įrašai jau lietė sveikatą ir fitnesą – rašiau apie sveikuolių chemiją, rytinę mankštą ir ilgo gyvenimo […]

Leave your comment here

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti / Keisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti / Keisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti / Keisti )

Google+ photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google+ paskyra. Atsijungti / Keisti )

Connecting to %s