Ilgo gyvenimo receptai

Suplanavau gyventi bent jau iki 120 metų.

Kraujo tyrimai parodė, kad gali trukmė sumažėti perpus, nes dera susimažinti cholesterolį ir cukrų kraujyje. Tuo ir užsiėmiau.

* * *

Dar esu vieną klipą įkėlęs FB, kur propaguojamas veganizmas. Veganu tikrai neketinu tapti (netgi vegetaru, bent jau artimiausiu metu – man labai patinka visokių mažos agrarinės šalies prietrankų laiminamas keturkojis steiko pavidale). Nors Romos Katalikų Bažnyčios siūlomus pasninkų, abstinencijų (ša, husarai ir alkoholikai: katalikai turi omeny mėsą, nes vynas naudojamas Eucharistijoje) ir Gavėnios metodika, jei taip panagrinėjus, irgi yra sveiko proto ir logikos išdava.

Na, tarkime, pasninkas – tai ne badmiriavimas ant duonos ir vandens (jei pridėtum druskos, tai, suprask, labai svečią myli, aha). Tiesiog saikingas maitinimasis: valgai kartą sočiai dienoje, o kiti du maitinimai savo suma neturi viršyti šio, ir tiek. Apie Kūčių vakarienę ėdrūnų lietuvių tarpe, kuri iš pasninko užkandos prieš bernelių (ar piemenėlių?) mišias tapo apsirijimu su 12 patiekalų (aš, nesikeikiant, pusantro kilo per tokį pasninką priaugau vien “beragaudamas“!), svarbu, kad, suprask, mėsos nebūtų (beje, mažai kuris apsišaukęs lietuvis katalikas žino, kad per Kūčias gali būti mėsa, jei Kūčios iškrenta sekmadienį – no kiddin’, dantį duodu!), tai minėti nereikia, nes ir nelabai doras katalikas ir visai ne katalikas, o pas gimines ar artimuosius šitą “pasninką“ beigi vyksmą dar visai neseniai išgyvenot.

Vis tik dietologas manyje truktelėjo pečiais dėl to formalaus pasninko – anoks čia vargas, jei ir taip iš esmės šito principo prisilaikau. Bent jau liaudiškas patarimas yra: pusryčius suvalgyk pats, pietus dalinkis su draugu, o vakarienę atiduok priešui – sumeskite sumą, ir pamatysite, kad kiek daugiau (su mintimi, kad pietūs yra perpus didesni už pusryčius) nei pusantro valgymo tesigauna (kas nereiškia, kad pasninkaudami galite tuomet prisiryti daugiau, nei įprastai pagal šitą RKB rekomendaciją!).

* * *

Tačiau judėjimas (sportas – sveikata!) ir saikas mityboje (mandras žodis yra dietologija) nėra vieninteliai ilgo gyvenimo patarimai. Štai dar 7 jums konkretizuoti angliškai nuorodoje, o aš papunkčiui pereisiu su savo komentarais (tad, jei pindosiškai nebumbum, tai santrauka iš esmės žemiau):

1. Nuogumas – kuo ilgiau ir kuo dažniau.

Iš esmės tai ne vien apie grūdinimąsi ar odos apžiūrą, o ir bendrą gerą savijautą. Iš tiesų, būtent nudistai (ar natūristai – neskiriu: kurie nuogaliai, o kurie tik šiaip plikšiai?) jaučiasi labiau pasitikintys dėl savo išvaizdos ir, manau, taip pat rūpinasi labiau savo kūnu (ir tuo pačiu sveikata). Net jei jis nėra tobulas, tai tuščiai savęs negraužia – arba tobulina (kaip gėjai…), arba spauna į tai ir laimingai gyvena (kaip lesbietės…).

Norite pikantiškų detalių? Pernai maudymosi sezoną atidariau ir uždariau Baltijos jūroje – tik prie Rygos (ten, pakeliui nuo Talino Via Baltica eina kone pajūriu) ir prie Klaipėdos atitinkamai. Abiem atvejais noras išsimaudyti kilo spontaniškai, nes arba atrodė, kad dar ne laikas, o po to – kad jau ne laikas. Tad nekompleksavau, radau nuošalesnę tam tinkamą vietą. Buvo smagu. Ketinu šiemet pakartoti, kad gautųsi tradicija. Ir jei dėl to dar keletą metelių prisidėsiu, tai – juolab!

Jei rimtai, tai karate anksčiau net nebuvo praktikuojama apsirengus, o ir aš rašiau serijoje apie Isshin-ryu, kaip Shimabukuro Tatsuo mėgdavęs pats vaikštinėti pusnuogis (to nevengė netgi JAV). Be abejo, sanchin-gata ir dabar atliekama apsinuoginus iki pusės (bent jau), nors mano sensei Bobas sako, kad žemiau irgi nederėtų per daug pridengti, kad matytum struktūrą, ir kaip dubuo dirba. Bet ir MMA garduose, pasakyčiau, nelabai apsirengę testosterono apspangėliai grumiasi, tad – kaip ir nieko naujo. Sveika.

Ko gero, nesveikas yra tik moralizavimasis ar gašlumas dėl nuogumo (jei pastebėjot, mėgstu kartais įmesti ne visai apsirengusių gražuolių iliustracijoms – because sex sells, o ir davatkėles patrolinti smagu).

Senobinė karate – minimumas drapanėlių (iš historyoffighting.com)

2. Taisyklinga laikysena – sustiprinti ir palaikyti.

Na, čia iš viso karate be teisingos laikysenos ir visos iš to išplaukiančios struktūros neįsivaizduojama. Nuorodoje išvardinama visa eilė ligų, kurios išplaukia iš netaisyklingos. O taisyklinga ir ori, pasakyčiau, kūno padėtis ir laikysena taip pat spinduliuoja pasitikėjimą savimi, gerą nuotaiką ir geranoriškumą.

Sunku pasakyti, ar laikysena atspindi jūsų nuotaiką, ar nuotaika atsispindi laikysenoje. Bet kuriuo atveju – išsitieskite ir atsipalaiduokite!

3. Medicininių patikrų rezultatai – sekimas, analizė, monitoringas.

Jau minėjau, tikrai pasinaudokite proga, kad mūsų medicinos sistema suteikia progą atlikti begalę planinių patikrinimų nemokamai – ar pagal kokią nors nacionalinę prevencijos programą gausite kvietimą, ar pasinaudosite proga ateiti pasitikrinti patys. Žinau, kad vairuotojo pažymėjimus keičiant bent kas dešimtmetį priverčia ateiti, bet nepagailėkite tų kelių dešimtinių, jei pasitikrinti kraują nuspręsite kiek dažniau, nei per šį laiką.

Verta, iš tiesų. Jau įsitikinau – kraujo tyrimas parodo tai, ko vizualiai nesimato, nors ir jausitės sveiki beigi žvalūs kaip aš. Ir žinau, kad gali seno kirpimo daktarai vyti jus šalin, kad neieškotumėt ligų, bet keiskite požiūrį. Mano tėvas jau dukart išvengė ankstesnio pasimirimo (duok, Dieve, jam sveikatos!) nuo infarkto ir prostatos vėžio, kai jo jaunesnis (!) brolis jau seniai Anapilyje. Viską diagnozavo ankstyvose stadijose.

Kad per kraujagyslių operacijas buvo hepatitu C užkrėstas, ko net nenumanė, tai čia kita kalba, reikalo esmės nekeičia.

4. Taurė vyno pietums.

Mažina cholesterolį, ir skaniau, nei kokie žuvų taukai su Omega-3! Tik saiko irgi reikia, nes kepenys gali nesuprasti, kodėl per šitą cholesterolio prevencinę programą jos turi kentėti?

Beje, dabar nerasiu po ranka, bet kiti tyrimai teigia, kad nors saikingi vyno mėgėjai ir gyvena ilgiau už “sausuolius“, tačiau nėra jokių įrodymų, kad gyvena ilgiau už alaus arba spiritų (degtinė, viskis) siurbčiotojus. Gal todėl ir sakoma, kad alų gerti sveika? Dar ir todėl, kad aluje yra ne tik vitamino B, bet tai ir estrogenų (aha, moteriškų hormonų) šaltinis, kuris, pasirodo, ilgina gyvenimą, nes šis hormonas saugo sveikatą, skirtingai nuo testosterono (manėte, kodėl moterys ilgiau gyvena, ir kodėl vikingų mitologijoje alų verda būtent tik Toro dukterys?).

Apie 50 gramų degtinės – čia dar Michailas Bulgakovas rašė “Šuns širdyje“. Iš esmės, patarimas bendras – alkoholio dozė per parą neturėtų viršyti vieno drinko, kurį ir sudaro 15 ml gryno spirito (maždaug 96 proc., bet skaičiuoti paprasčiau kaip 100, o humanitarams patariu: 1500 : x% ant etiketės  = leidžiami “gramai“ jūsų gėrimo). Ant visų alkoholių rašomi procentai, tad galite pasiskaičiuoti, kokia saiko riba, tad pvz., 40% degtinės vienas drinkas ir yra 37,5ml (beveik 40ml), gal todėl Vakaruose ir šotai yra ne 50 gramų, o tik 40 ml, ir pati degtinė yra ne rusiškos vodkės, o vokiško šnapso standarto: 38%? Vyno 12% saikas yra 125 ml, t.y. nepilna taurė, o alaus 5% saikas yra 0,3L buteliukas, ir t.t.

Šiaip derėtų praktikuoti ne negėrimo kultūrą, bet gero gėrimo, o ne gero prisigėrimo kultūrą.

Ilgaamžių vietos Žemėje yra kelios – apie mums artimesnius gruzinus nekalbėsiu (jų 40 proc. yra abstinentai, kai armėnų 80 proc. yra “alkoholikai“ – tiesiog pirmieji prie savo šašlykų turi dar Borjomi ir peletrūno, džk tarkhun, limonadus, nebūtinai tik vyną ir čiačią, o armėnai turi konjaką ir konjaką). O va Ikarijos saloje Graikijoje jų apstu, ir… karate gimtinėje Okinavoje! Be visų kitų gyvenimo būdo privalumų, tiek vieni, tiek kiti mėgsta įkalti, bet saikingai ir bendraudami atsipalaidavę kompanijose.

5. Negyvenkite vieniši.

Santuokoje žmonės tikrai ilgiau gyvena, net jei ta santuoka ne visuomet be lėkščių daužymo apsieina. Tačiau jei ir be sakramento gyvensite kaip studentai, ar šiaip su mielu žmogumi (arba katuku) – gyvenimas atrodys tikrai smagesnis, sutinku.

Nu kaip internetuose be katukų, ir dar jei tie šypsosi!? (iš oddlife.info)

6. Šypsokitės.

Juokas iš viso ilgina gyvenimą (ir trumpina jį priešams)! Ir iš viso, net ir nežinant, kiek gyvensi, vis tik gyventi linksmiau yra linksmiau, ar ne?

7. Nepraleiskite pusryčių.

Na, jau rašiau aukščiau: pusryčius suvalgyk pats. Iš tiesų, nederėtų šlamšti paskubomis, bet jei galite ne maisto, o laiko pusryčiams skirti ne mažiau, nei skirtumėt pietums arba vakarienei, tai nusiteikimas, ne tik pasistiprinimas, visai dienai garantuotas.

* * *

Patrick McCarthy (Koryu Uchinadi steigėjas) savo FB dalinosi

Ir dar vieną dalyką nuo savęs pridėsiu, nors tai ir ne mano mintis – optimizmas yra gerai vardan laimingo ir ilgo gyvenimo, bet dar ir kuo dažniau dėkokite!

Ačiū, kad skaitote.